让孩子心理强大的七件事（附视频）
【留美学子】第2148期
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- 编者按 -
作为一名心理治疗师，父母问我的最常见的问题之一是:
你应该着重教你孩子的是什么？
有几种，但真正帮助他们成为最好的自己并度过生活中最艰难挑战的类型是精神力量。
精神力量要求你注意三件事:你思考、感受和行动的方式。胸怀大志、感觉良好、表现勇敢有助于我们锻炼精神肌肉。当然，这需要练习、耐心和不断的强化，才能让你自然而然地做这些事情。
但是随着时间的推移，我看到许多年轻人成功地做到了这一点。以下是心智健全的孩子经常做的七件事，以及如何帮助还没有达到目标的孩子。
● ● ●
1
他们赋予自己力量
如果你的孩子说，“我的朋友在考试中得了更高的分数，这让我对自己感到难过，”他们实际上是在让别人控制自己情绪。
但是那些感到被赋予权力的孩子并不依赖其他人来感觉良好。例如，他们选择心情愉快，即使别人过得不好或者试图发泄他们的愤怒。
创造标语: 和你的孩子一起想出他们可以重复的标语。使用表明他们对自己的想法、感觉和行为负责的词语——不管他们周围的人做得如何。
这将有助于淹没他们头脑中试图说服他们缺乏成功潜力的负面声音。最有效的口号是简短且易于记忆的:
· “我能做的就是尽力。
· “表现得自信一点。
· “我够好了。
· “我选择今天快乐。
2
他们适应变化
无论是搬到新学校，还是在大流行期间不能和朋友一起玩，改变都是艰难的。你的孩子可能会怀念过去的生活方式，或者担心正在发生的事情会让他们的生活变得更糟。
但是心智健全的孩子明白，改变可以帮助他们成长为一个更强大的人，尽管一开始可能不会有这种感觉。
说出你的情绪:改变让人感觉不舒服。但是给你的感觉起个名字可以减轻这些情绪的刺痛。
不幸的是，我们大多数人没有花足够的时间思考自己的感受。事实上，即使是成年人，我们也倾向于把更多的精力放在对抗情绪上。
所以，当你的孩子面临重大改变时，让他们详细谈谈他们的感受。更重要的是，帮助他们找到——并定义——合适的词语来描述它们 (例如：悲伤、快乐、沮丧、紧张、渴望)。
3
他们知道什么时候说不
每个人都挣扎着大声说出来，说不，或者偶尔表达一下自己的感受。但视情况而定，选择说不会让你更强大。
孩子们经常努力说不，因为这会感觉尴尬和怪异。然而，通过找到更多的勇气去做，他们会发现随着时间的推移，事情会变得更容易。这也减轻了他们不得不做不想做的事情的压力。
试试“放弃”测试: 当你的孩子面临决定说是或不是时，问问他们如果说是，他们将不得不放弃什么。例如，答应在朋友家玩可能意味着放弃和兄弟姐妹在一起的时间。
问他们: “你愿意放弃那个东西吗？”如果他们决定不想，那就说不。如果他们决定不介意，那么他们可以继续说是。
用礼貌的方式拒绝某人，帮助他们找到说不的勇气:
· “不，我不能。(不需要总是提供理由。
· “非常感谢你邀请我，但我另有安排。
· "我得核实一下，然后再给你答复。(如果他们需要一些时间考虑，就用这个。
· “我今天真的不想这么做，但我很感谢你的邀请。
4
他们承认自己的错误
孩子们经常试图隐藏他们的错误，因为他们不想惹上麻烦。也许他们忘了做作业，或者不小心打碎了一个昂贵的花瓶。
承认自己的错误有助于你塑造性格。勇于实践这一点的孩子认识到自己做错了什么，并在心理上准备好完全承认自己做错了什么。
他们也会道歉，并想办法避免再犯同样的错误。
创造一个成功的环境: 如果你的孩子不善于组织管理，他们可能很难记住所有的任务。或者如果他们的房间堆满了太多的零食，他们可能会忍不住吃太多的糖。
当你的孩子犯了一个错误，提醒他们，他们可以改变他们的环境，以防止他们犯同样的错误两次。
例如，他们可以一收到作业就写下来，或者把所有不健康的零食都拿走，这样就不容易拿到了。
5
让他们庆祝别人的成功
例如，当他们的朋友得到一个新玩具时，或者当另一个队赢得另一场比赛时，孩子们感到嫉妒是很正常的。
但是对别人产生负面的感觉只会伤害到自己，而不会伤害到对方。鼓励你的孩子在别人做得好的时候鼓励别人。
心智健全的孩子支持他们的同龄人，他们专注于发挥自己的最佳水平，而不担心其他人的表现。
表现得像你想成为的人: 让你的孩子列出一份他们钦佩的品质清单。也许他们想像姐姐一样更自信，或者像老师一样乐观。鼓励他们表现得好像他们已经拥有这些特质。
这并不意味着他们应该成为他们现在还不是那样的人。这仅仅意味着全力以赴。当我们自我感觉良好时，更容易庆祝别人的成功。
6
他们失败了... 再试一次
失败是痛苦的——它会让人感到尴尬、失望和沮丧。但是最有成就的人都是在失败中达到目标的。
在以后的生活中表现出色的孩子会把注意力集中在哪里出了问题以及如何解决问题上。他们的成长心态有助于他们将失败转化为积极的学习经历。
记住失败的成功人士:专家发现，当孩子们得知许多成功故事都是从失败开始时，他们实际上表现得更好。
下次你的孩子因为觉得自己在某件事上失败而感到沮丧时，教育他们一些犯过类似错误的人，比如 托马斯·爱迪生。爱迪生帮助发明了灯泡，以及许多其他伟大的东西，但他也有1000多项没有用的发明。
这会给你的孩子信心，他们会知道，例如，一个差的分数并不意味着他们在科学方面不好。
7
他们坚持
当达到一个目标需要一段时间时，或者当你不想付出努力去获得成功时，你的大脑可能会试图说服你放弃。
毅力坚强的孩子坚持不懈，即使他们不喜欢，也会继续努力。通常，他们最终会成功，并发现自己比最初想象的更强大。
写一封信: 让你的孩子给自己写一封充满善意和鼓励的信。
它可以是一篇长文章，也可以是简短的，上面写着:“我知道事情很艰难，但你可以做到这一点，因为你以前已经实现了具有挑战性的目标。你可以再做一次。"
每次他们觉得想放弃的时候，就告诉他们回到那封信。这将激励他们前进和坚持。
作者：艾米·莫林心理治疗师，《非常好的头脑》主编，《非常好的头脑》播客主持人。畅销书《精神坚强的人不做的13件事》和即将出版的书《坚强的孩子做的13件事:胸怀大志、感觉良好、勇敢行动》的作者。TED演讲“变得精神强大的秘密”是有史以来最受欢迎的演讲之一。
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